睡眠與生育的關聯

優兒百科 • September 23, 2019

眠是人體最基本的生物學功能,它是人體的療癒者,煥發活力和重建力量。它影響許多有助於或乾擾生育的因素。雖然獲得更好的睡眠不是萬能的解決方案,但它可以改善生殖器官的健康並促進有助於生育的生物學條件。

睡眠可維持身體所有機能以及生殖方面的健康

環境、身體和情感壓力會損害身體。正是在您睡覺的時候,身體才能從這些壓力源中恢復過來。例如,在睡眠期間,人體釋放出峰值量的人類生長激素,從而刺激肌肉恢復。睡眠為身體所有主要器官和系統(包括生殖系統)提供了時間,以維持適當的健康。

睡眠促進情緒健康

睡眠也會影響心理健康,例如壓力和焦慮程度。而一項2011年的研究發現,壓力指標升高的女性在其受孕期中受孕的可能性會大幅度降低。

沒有足夠的睡眠,大腦的情緒中樞會在遇到消極情況,感覺和思想時進入過度反應模式。通常,大腦的邏輯中心會控制這些情緒,但是大腦的這一部分會在沒有足夠休息的情況下減少其活動。因此壓力水平會在睡眠不足的情況下上升。

睡眠保持健康體重

體重是不孕症的另一個常見因素,它可能會受到睡眠的影響。如果男性和女性超重,他們的生育率就會降低。睡眠不足會導致人體釋放更高水平的飢餓激素和更低的飽腹激素瘦素。早成睡眠不足的人飢餓感有所增加,但沒有相應的額外卡路里需求,所以容易造成體重增加。

睡眠不足還會透過增加大腦從高脂肪,含糖食物中獲得的獎勵來擴大對食物的渴望。如果您一貫睡眠不足,那麼您會發現自己選擇的卡路里含量會增加,,脂肪含量高的食物會對您特別有吸引力。

如何增加睡眠質量和時間

睡眠週期的質量和持續時間部分取決於您的習慣和行為。每天稍作改動並堅持不懈就可以改善睡眠

改善睡眠條件:

身體需要舒適,放鬆才能成功入睡。支撐您體重軟硬適中的的床墊以及保持合適的室內溫度、臥室也應該完全黑暗且安靜。

設定就寢時間:大腦需要可預測性,以正確計時睡眠激素的釋放。定期入睡還可以訓練您的身體對這些激素的反應方式,以便您更快入睡。

準備就寢程序讓您的身體:就寢程序讓您為即將到來的事情做好身心準備。每天在同一時間以相同順序執行時,它將在每天的一致時間觸發睡眠週期。

睡眠是健康生活方式的一部分,可使身體正常運轉。充足的休息可能無法解決所有的生育問題,但會創造更多有利生殖的條件,使您有最大的受孕機會。改善睡眠並非一蹴而就,但是只要努力,您就可以做出改善,以幫助您的身體達到最佳狀態。